Kalıcı Bir Meditasyon Alışkanlığı Oluşturmak

Meditasyon deneyen çoğu insan ilk hafta içinde bırakır. Meditasyon işe yaramadığı için değil — çok fazla, çok erken bekledikleri için. Bir saat boyunca mükemmel sessizlikte oturan sakin bir keşiş hayal ederler ve kendi zihinleri durmayı reddettiğinde yanlış yaptıklarını varsayırlar.

Gerçek şu: meditasyon düşüncelerinizi durdurmakla ilgili değildir. Onlarla ilişkinizi değiştirmekle ilgilidir. Ve herhangi bir anlamlı ilişki gibi, bu da nazik, tutarlı pratik gerektirir.

Düşündüğünden Daha Küçük Başla

İnsanların yaptığı tek en büyük hata 20 dakikalık seanslarla başlamaktır. Meditasyona yeniyseniz, üç dakika ile başlayın. Evet, üç. Bu direnci tetiklemeden nöral yolu oluşturmak için yeterlidir. Üç dakika doğal hissettirdiğinde, beşe çıkarın. Sonra ona. Amaç, alışkanlığı atlamanın yapmasından daha zor hissettirecek kadar kolay hale getirmektir.

Mevcut Bir Alışkanlığa Bağla

Alışkanlıklar zaten yaptığınız bir şeye bağlı olduğunda kalıcı olur. Buna "alışkanlık istifleme" denir. Dişlerinizi fırçaladıktan hemen sonra, kahveniz demlenirken veya dizüstü bilgisayarınızı açmadan önce meditasyon yapmayı deneyin. Mevcut alışkanlık doğal bir tetikleyici haline gelir ve zamanla iki davranış tek otomatik rutinde birleşir.

Rehberli Seanslar Kullan

Düşüncelerinizle sessizlikte oturmak ilk başta bunaltıcı olabilir. Rehberli meditasyonlar zihninize nazikçe takip edecek bir şey verir — bir ses, bir nefes sayısı, bir beden taraması. Exara gibi uygulamalar, yeni başlayanlar için özel olarak tasarlanmış kısa rehberli seanslar sunar, böylece bir sonraki adımda ne yapacağınızı merak etmenize gerek kalmaz.

Mükemmeliyetçiliği Bırak

Bazı günler zihniniz sürekli dolaşacak. Bazı günler kıpırdayacaksınız. Bazı günler gözlerinizi açacak ve tüm seansı akşam yemeği planlayarak geçirdiğinizi fark edeceksiniz. Bu başarısızlık değil — bu pratiktir. Zihninizin dolaştığını fark ettiğiniz ve nazikçe nefese geri döndüğünüz her an, meditasyonun inşa etmek istediği tam o zihinsel kası güçlendirirsiniz.

Serini Nazikçe Takip Et

Büyüyen bir seriyi görmek motive edici olabilir, ancak suçluluk kaynağı haline gelmesine izin vermeyin. Bir gün kaçırdınız mı? Yarın tekrar başlayın. Meditasyonda gerçekten başarısız olmanın tek yolu ona geri dönmeyi bırakmaktır. Her seans — hatta karmaşık olanlar bile — sayılır.

Yıllarca devam eden meditasyoncular en disiplinliler değildir. Pratik zorlaştığında kendilerine nazik olmayı öğrenenlerdir. Küçük başlayın, tutarlı kalın ve faydaların henüz hissedemeseniz bile biriktiğine güvenin.